Диета Аткинса главное быстро похудеть

Является ли диета Аткинса ключом к быстрому похудению?
Новая версия диеты Аткинса в настоящее время является одной из самых популярных низкоуглеводных диет. Она заключается в диете, состоящей в основном из белков и жиров. Цель - подтолкнуть организм к использованию других путей получения энергии, чтобы быстро сбросить вес. Хотя он используется для лечения определенных медицинских состояний, его применение в мире снижения веса является весьма спорным.
Особенности новой версии диеты Аткинса:
Низкоуглеводная диета Частое увеличение веса Небольшое разнообразие в рационе Трудно соблюдать в течение длительного времени Не рекомендуется при почечной недостаточности или диабете.
Основы диеты Как работает новая диета Аткинса? Как диета Аткинса поможет мне сбросить вес? Как долго длится диета Аткинса? Положительные стороны диеты Аткинса Недостатки новой версии диеты Аткинса Существуют ли какие-либо риски? Подходит ли вам эта диета? Могут ли диета и физические упражнения идти рука об руку? Как избежать набора лишнего веса?
Основные принципы диеты.
В 1970-х годах доктор Аткинс опубликовал книгу. В книге "Диетическая революция доктора Аткинса" описаны основные этапы диеты для похудения. Таким образом, это свидетельствует о том, что углеводы являются причиной увеличения веса и что строгое ограничение углеводов может оказать положительное влияние на снижение веса и профилактику некоторых заболеваний. В 2010 году три доктора, все международные эксперты в области низкоуглеводных диет, представили новую диету Аткинса "Новая диета для вас". Это предлагает совершенно новый способ жить по методу Аткинса, которому легче следовать и который более эффективен, чем ранее опубликованные модели. Книга.
Как работает новая диета Аткинса?
Диета Аткинса состоит из четырех фаз, на которых снижается потребление углеводов. Его цель - вызвать снижение веса, уменьшить количество сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление и предотвратить диабет второго типа. Он также может быть рекомендован детям с эпилепсией (при условии индивидуального подхода, установленного специалистом здравоохранения).
Фаза 1: Во время этой фазы, которая длится не менее двух недель, легкоусвояемые углеводы ограничиваются 20 граммами в день. Это примерно эквивалентно одному яблоку или ломтику хлеба в день. Фаза 2: Чтобы продолжить снижение веса, постепенно возобновите употребление углеводсодержащих продуктов, таких как фрукты (ягоды), крупы, молочные продукты и бобовые в более медленном темпе. Количество добавляемых углеводов не должно превышать 5 г в день (в дополнение к 20 г углеводов в фазе 1). Эта фаза продолжается до достижения целевого конечного веса в 5 кг. Например, 5 г углеводов эквивалентны одной трети ломтика хлеба. Фаза 3: Цель этой фазы - замедлить потерю веса путем принятия устойчивых привычек питания в течение длительного времени. Каждую неделю разрешается дополнительно 10 г углеводов в день. Если потеря веса резко прекращается, общее количество углеводов в день следует уменьшить на 5 г - 10 г. При приближении к целевому весу следует проверить количество углеводов, которое можно потреблять без набора веса (порог углеводного баланса Аткинса). После того как желаемый вес стабилизируется в течение четырех недель, переходите к заключительному этапу. Стадия 4: По мнению Аткинса, выход есть. В зависимости от обмена веществ и физической активности люди потребляют определенное количество углеводов - от 45 г до 100 г. Например, 100 г углеводов эквивалентны примерно 2 порциям фруктов, 2 порциям зерновых продуктов и 2 порциям молока или йогурта.
? Читайте также: Яблочная диета: в чем преимущества? Эффективность? Риски?
Как диета Аткинса может помочь вам сбросить вес?
Исключив углеводы из рациона, организм вынужден использовать жировые запасы для получения энергии. Это вызывает выработку кетоновых тел и может стать причиной неприятного запаха изо рта у людей, соблюдающих эту диету. Поскольку разнообразие "разрешенных" продуктов невелико, а продолжительность каждой фазы довольно велика, это часто приводит к уменьшению удовольствия от еды, снижению аппетита и потере веса. Вес обычно приходит в норму после прекращения диеты.
Как долго длится диета Аткинса?
Диету Аткинса фазы 4 следует продолжать, даже если целевой вес остается стабильным в течение четырех недель подряд. Чтобы не набрать вес, диету необходимо продолжать без ограничения по времени.
Диета Аткинса: список разрешенных продуктов.
Диета Аткинса проводит различие между продуктами, которые можно есть по желанию, и продуктами, которые полезно есть в умеренных количествах.
Ешьте все, что можно, в умеренных количествах.